Quer perder peso o mais rapidamente possível? É importante seguir uma abordagem saudável quando se está a perder peso. Isto irá promover a perda de gordura, a preservação dos músculos e aumentar as hipóteses de retenção de peso.
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O que é a perda de peso rápida?
As pessoas que estão a tentar perder peso referem que perdem entre 1 e 2 libras (0,5-0,9 kg) por semana.
Embora perder 4,5 kg numa semana seja tecnicamente possível, não é realista para muitas pessoas.
Pensamos que uma perda de peso superior a 0,9 kg por dia seria rápida. No entanto, isto pode não ser suficiente para muitas pessoas.
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Que tal uma restrição calórica severa?
Imagine consumir apenas 500-600 calorias por dia. Embora reduções drásticas de calorias possam ajudá-lo a perder peso rapidamente, também pode ser prejudicial para a sua saúde consumir muito menos calorias do que o seu corpo necessita.
Se restringir a ingestão de calorias, pode sentir fome, privação e fadiga. Pode também levar à perda de músculo ou de massa magra.
A regra geral é que quanto mais músculo se tem, mais calorias se queimam em repouso. Seguir dietas de baixas calorias pode causar um abrandamento do metabolismo, o que pode levar à perda de peso.
Muitas pessoas podem ter dificuldade em perder peso rapidamente seguindo restrições calóricas rigorosas.
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Perda de peso rápida, saudável e duradoura
É possível perder peso de forma rápida e duradoura? É possível perder peso de forma rápida e duradoura.
Estudos recentes sugerem que as pessoas que perdem peso rapidamente têm mais probabilidades de o manter do que aquelas que o perdem lentamente. A recuperação de peso pode ser evitada através da manutenção da massa magra, independentemente do tempo que demorou a perder peso.
Para perder peso rapidamente, mas de uma forma saudável e sustentável, pode perder gordura sem perder músculo.
Há muitos factores que podem influenciar a velocidade a que se perde peso. As mulheres perdem peso muito mais lentamente do que os homens. A taxa metabólica diminui com a idade, pelo que as mulheres mais velhas podem perder peso mais lentamente do que as mais jovens, mesmo que façam um esforço igual ou superior.
Quer começar a perder gordura de uma forma saudável e, ao mesmo tempo, continuar a desfrutar de alimentos nutritivos e deliciosos que não o deixem com fome ou privado?
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