É possível perder peso rapidamente com Reduslim?

Pode começar por reduzir os alimentos ricos em hidratos de carbono, como doces, pães, massas, frutas e outros alimentos semelhantes. Por muitas razões, uma alimentação pobre em hidratos de carbono pode ajudá-lo a perder peso.

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Reduzir a ingestão de hidratos de carbono

Estudos de alta qualidade demonstraram que as dietas muito baixas em hidratos de carbono (também conhecidas como dietas cetónicas) podem reduzir a fome. Isto permite-lhe perder peso rapidamente e comer menos, sem restringir as calorias ou sentir fome. Vários estudos demonstraram que comer alimentos com baixo teor de hidratos de carbono é mais eficaz para perder gordura rapidamente do que outras dietas.

A alimentação cetogénica pode ter contribuído para esta notável perda de gordura. Níveis baixos de insulina podem fazer com que o corpo queime mais gordura do que a que armazena. A investigação sugere que as dietas pobres em hidratos de carbono podem ser benéficas para manter o peso. Isto aumentará as hipóteses de perder peso.

Que quantidade de hidratos de carbono deve consumir para perder peso rapidamente? A forma mais rápida de perder peso é comer 20 gramas ou menos de hidratos de carbono líquidos (hidratos de carbono totais menos fibra). Em vez de contar os hidratos de carbono, escolha os alimentos da seguinte lista de dieta cetogénica e evite quaisquer outros alimentos.

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Obter muitas proteínas

O seu corpo necessita de proteínas para se desenvolver e sobreviver. Aumentar a ingestão de proteínas pode também ajudá-lo a perder peso. As proteínas podem reduzir o apetite, estimulando a libertação de hormonas que fazem com que se sinta mais cheio e satisfeito.

As proteínas têm um "efeito térmico" mais elevado do que as gorduras e os hidratos de carbono. Isto significa que o corpo queimará um pouco mais de calorias a digerir as proteínas do que os outros macronutrientes. Uma boa fonte de proteínas é importante para manter a sua massa magra e evitar que o seu metabolismo abrande quando perde peso.

Numerosas revisões sistemáticas de ensaios controlados com indivíduos aleatorizados mostraram que as dietas ricas em proteínas podem promover a perda de peso e preservar os músculos.

Por cada quilograma de peso corporal ideal ou de referência, recomendamos o consumo de 1,2 a 2 g de proteínas por dia. Uma mulher que pese atualmente 77 kg (170 lb) e cujo peso corporal ideal ou peso de referência seja 59 kg (130 lb) deve ter como objetivo consumir 71-100 g de proteínas diariamente.

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Manter um consumo moderado de gorduras

Se pretende perder peso rapidamente, vale a pena comer menos gordura. Não é uma boa ideia seguir uma dieta pobre em hidratos de carbono e em gorduras. É provável que se sinta privado em poucos dias ou semanas. Isto não é sustentável a longo prazo. Não é preciso ter medo da gordura.

No entanto, a ingestão excessiva de gorduras não é uma boa forma de perder peso rapidamente. Mesmo que esteja a seguir uma dieta pobre em hidratos de carbono, esta pode abrandar a perda de peso e não acelerá-la.

Não adicione demasiada manteiga, natas ou quaisquer outras gorduras à sua comida. Evitar ou minimizar o consumo de bombas de gordura e outras guloseimas que não contenham proteínas ou outros nutrientes.

Coma apenas gordura suficiente para dar sabor e substância à sua comida. Mas não em demasia para não se sentir inchado. O seu corpo queimará a gordura armazenada, não a gordura que comeu.

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Fazer algum exercício, mas não demasiado

Perde-se peso mais rapidamente se se fizer exercício durante longos períodos de tempo? Os estudos mostram que a atividade física por si só não tem um efeito significativo na perda de peso. O efeito da alimentação parece ser muito mais forte.

No entanto, o exercício regular pode trazer benefícios durante a perda de peso. As actividades aeróbicas, como a marcha rápida, o ciclismo ou o levantamento de pesos, podem ajudar a aumentar o metabolismo e a preservar a massa muscular enquanto perde peso.

Embora seja importante fazer exercício, a atividade vigorosa durante mais de uma hora por dia não é recomendada ou necessária para uma boa saúde e perda de peso. Também pode ser difícil fazer grandes mudanças na sua dieta ou regime de exercício de uma só vez.