Ist es möglich, mit Reduslim schnell Gewicht zu verlieren?

Sie können damit beginnen, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Brot, Nudeln, Obst und andere ähnliche Lebensmittel zu reduzieren. Aus vielen Gründen kann eine kohlenhydratarme Ernährung beim Abnehmen helfen.

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Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr

Hochwertige Untersuchungen haben gezeigt, dass sehr kohlenhydratarme Diäten (auch Keto-Diäten genannt) den Hunger reduzieren können. So können Sie schnell abnehmen und weniger essen, ohne die Kalorienzufuhr einzuschränken oder Hungergefühle zu bekommen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr kohlenhydratarmer Lebensmittel für einen schnellen Fettabbau effektiver ist als andere Diäten.

Die ketogene Ernährung könnte zu diesem bemerkenswerten Fettverlust beigetragen haben. Ein niedriger Insulinspiegel kann dazu führen, dass der Körper mehr Fett verbrennt als er speichert. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten für die Gewichtserhaltung von Vorteil sein können. Dies erhöht die Chancen, Gewicht zu verlieren.

Welche Menge an Kohlenhydraten sollte man zu sich nehmen, um schnell abzunehmen? Am schnellsten nimmt man ab, wenn man höchstens 20 Gramm Nettokohlenhydrate (Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe) zu sich nimmt. Zählen Sie keine Kohlenhydrate, sondern wählen Sie Lebensmittel aus der folgenden Liste der ketogenen Diät und vermeiden Sie alle anderen Lebensmittel.

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Reichlich Eiweiß zu sich nehmen

Ihr Körper braucht Eiweiß, um zu gedeihen und zu überleben. Eine höhere Eiweißzufuhr kann auch beim Abnehmen helfen. Eiweiß kann den Appetit zügeln, indem es die Ausschüttung von Hormonen anregt, die für ein Sättigungsgefühl sorgen und die Zufriedenheit steigern.

Eiweiß hat einen höheren "thermischen Effekt" als Fette und Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass der Körper bei der Verdauung von Eiweiß etwas mehr Kalorien verbrennt als bei den anderen Makronährstoffen. Eine gute Proteinquelle ist wichtig, um die Magermasse zu erhalten und zu verhindern, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, wenn man abnimmt.

Zahlreiche systematische Übersichten über kontrollierte Studien mit randomisierten Probanden haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung die Gewichtsabnahme fördern und die Muskeln erhalten kann.

Pro Kilogramm Ideal- oder Referenzkörpergewicht empfehlen wir, 1,2 bis 2 g Eiweiß pro Tag zu verzehren. Eine Frau, die derzeit 77 kg wiegt und deren ideales Körpergewicht oder Referenzgewicht bei 59 kg liegt, sollte täglich 71-100 g Eiweiß zu sich nehmen.

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Halten Sie eine moderate Aufnahme von Fett

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, lohnt es sich, weniger Fett zu essen. Eine kohlenhydratarme und fettarme Ernährung ist keine gute Idee. Wahrscheinlich werden Sie sich innerhalb weniger Tage oder Wochen depriviert fühlen. Das ist langfristig nicht tragbar. Sie brauchen keine Angst vor Fett zu haben.

Eine übermäßige Fettzufuhr ist jedoch kein guter Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Selbst wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, kann dies die Gewichtsabnahme verlangsamen, anstatt sie zu beschleunigen.

Geben Sie nicht zu viel Butter, Schlagsahne oder andere Fette in Ihr Essen. Vermeiden oder minimieren Sie den Verzehr von Fettbomben und anderen Leckereien, denen es an Eiweiß oder anderen Nährstoffen fehlt.

Essen Sie gerade so viel Fett, dass Ihr Essen Geschmack und Substanz erhält. Aber nicht so viel, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Ihr Körper wird das gespeicherte Fett verbrennen, nicht das Fett, das Sie essen.

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Machen Sie etwas Sport, aber nicht zu viel

Verlieren Sie schneller Gewicht, wenn Sie lange trainieren? Studien zeigen, dass körperliche Aktivität allein keine signifikante Wirkung auf die Gewichtsabnahme hat. Die Wirkung des Essens scheint viel stärker zu sein.

Regelmäßige Bewegung kann jedoch bei der Gewichtsabnahme von Vorteil sein. Aerobic-Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren oder Gewichtheben können dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern und die Muskelmasse zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren.

Es ist zwar wichtig, sich zu bewegen, aber mehr als eine Stunde pro Tag ist für eine gute Gesundheit und eine Gewichtsabnahme weder empfehlenswert noch notwendig. Es kann auch schwierig sein, auf einmal größere Veränderungen in der Ernährung oder im Sportprogramm vorzunehmen.