レデュスリムで早く痩せることは可能ですか？

お菓子、パン、パスタ、果物など、炭水化物を多く含む食品を減らすことから始めるとよい。 多くの理由から、低炭水化物食は減量に役立つ。

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炭水化物の摂取を減らす

質の高い研究により、超低炭水化物食（ケト食とも呼ばれる）が空腹感を軽減することが示されている。 これにより、カロリー制限や空腹感を感じることなく、素早く体重を減らし、食べる量を減らすことができる。 多くの研究が、低炭水化物食品を食べることが、他のダイエット法よりも脂肪を早く減らすのに効果的であることを示している。

ケトン食がこの驚くべき脂肪減少に貢献したのかもしれない。 インスリンレベルが低いと、体に蓄積される脂肪よりも燃焼される脂肪の方が多くなる。 研究によると、低炭水化物ダイエットは体重を維持するのに有効かもしれない。そうすれば、体重を減らせる可能性が高まります。

すぐに体重を減らすには、どの程度の炭水化物を摂取すればよいのでしょうか？ 体重を減らす最速の方法は、正味炭水化物（総炭水化物から食物繊維を引いたもの）を20グラム以下にすることだ。 炭水化物を数える代わりに、以下のケトジェニック・ダイエットのリストから食品を選び、それ以外の食品は避ける。

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タンパク質をたくさん摂る

体が成長し、生きていくためにはタンパク質が必要だ。 タンパク質の摂取量を増やすことも減量に役立つ。 タンパク質は、満腹感や満足感を高めるホルモンの分泌を促すことで、食欲を抑えることができる。

タンパク質は脂肪や炭水化物よりも「熱効果」が高い。 つまり、タンパク質を消化する際に消費されるカロリーは、他の大栄養素よりも若干多くなるということだ。 除脂肪体重を維持し、体重が減ったときに代謝が落ちるのを防ぐには、良質なタンパク源を摂取することが重要だ。

高タンパク食は体重減少を促進し、筋肉を維持することが、無作為化被験者による対照試験の多くの系統的レビューで示されている。

理想体重または基準体重1kgあたり、1日に1.2～2gのタンパク質を摂取することを推奨する。 現在の体重が77kg（170ポンド）で、理想体重または基準体重が59kg（130ポンド）の女性は、1日に71～100gのタンパク質を摂取することを目標とすべきである。

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適度な脂肪摂取を心がける

早く体重を減らしたいのであれば、脂肪を少なくする価値がある。 低炭水化物、低脂肪の食事はよくない。 数日から数週間のうちに、物足りなさを感じるようになるだろう。これでは長期的に持続することはできない。 脂肪を恐れる必要はない。

しかし、脂肪の過剰摂取は、体重を早く減らすのに良い方法ではない。 たとえ低炭水化物ダイエットを実践していても、体重の減少を遅らせることはあっても早めることはできない。

バターや生クリームなどの油脂を入れすぎないこと。 脂肪爆弾や、タンパク質やその他の栄養素が不足しているお菓子の摂取を避けるか、最小限に抑える。

食べ物に風味とコクを加えるのに十分な量の脂肪を摂りましょう。しかし、お腹が膨れるほど食べ過ぎないこと。 体は食べた脂肪ではなく、蓄積された脂肪を燃やす。

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適度な運動

長時間運動した方が早く体重が減る？ 研究によると、身体活動だけでは減量に大きな効果はない。 食べることの効果はもっと強いようだ。

しかし、定期的な運動は減量中にも効果がある。 早歩き、サイクリング、ウェイトリフティングなどの有酸素運動は、体重を減らしながら代謝を高め、筋肉量を維持するのに役立ちます。

運動することは大切だが、1日1時間以上の激しい運動は、健康や減量のためには推奨されないし、必要でもない。 また、食事や運動療法を一度に大きく変えることは難しい。