レデュスリムはどのように空腹を感じずに体重を減らすことができますか？

空腹を感じずに減量したいですか？ そのために、複雑なダイエット計画に従う必要はない。 これらの便利なヒントは、空腹を感じたり、あきらめたりすることなく体重を減らすのに役立つ。

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栄養士は、脂肪や炭水化物を摂る必要はないという意見で一致しており、厳格な分離食を勧めることはない。 小さな変化、不健康な食習慣の中止、最低限の栄養摂取のコツ、そしてマインドフルネスが、数キロの減量に役立つことが多いことを覚えておくことが大切だ。

減量の鍵はプラス思考にあり

これらのヒントは、何も失うことなく、健康的で長続きする体重を達成するのに役立つ：

1.空腹を感じずに体重を減らす睡眠が鍵

グレリンとレプチンというホルモンの健康的なバランスを保つためには、7～8時間の睡眠をとることが重要である。 睡眠強度や睡眠時間が低すぎると、空腹ホルモンであるグレリンやストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌される。 満腹ホルモンのレプチンが十分に分泌されていないのだ。

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グレリンは胃で分泌され、空腹感を増大させる。また、脂肪の代謝を阻害する。 コルチゾールが常に増加していれば、身体は常にストレス下にある。 防衛機制として、脂肪の代謝と再生がさらに低下し、集中力が低下し、睡眠障害が増加する。

レプチンというホルモンを抑制することは、脂肪細胞から脳へ、エネルギー貯蔵が尽きてカロリーを消費できるようになったというシグナルを送ることである。 脳は常に満腹というメッセージを受け取っているので、睡眠不足の日は間食が増えるかもしれない。

2.食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質

安定したインスリンレベルを維持し、満腹感を長く持続させるための最良の戦略は、野菜、全粒穀物、動植物性タンパク質をたくさん食べることである。 ドイツ栄養学会（DGE）は、1日に少なくとも30gの食物繊維の摂取を推奨している。 消化と腸の健康に良い。

亜麻仁やチアシードには食物繊維が多く含まれ、全粒穀物、亜麻仁、全粒穀物、オート麦のふすま、全粒穀物、チアシード、全粒穀物、アマランサス、白インゲン豆、ひよこ豆、ドライデーツ、プルーンなどもそうだ。 筋肉をつけるには、オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪とタンパク質が特に重要である。 筋肉量が多ければ、消費カロリーは増える。

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3.移動する！

減量、体重維持、健康のためには、定期的な運動に加えて、定期的に体を動かすことが重要である。 「ホルモンの専門家であるローラ・ヴァン・デ・ヴォルストは、FIT FOR FUNにこう語る。 テストステロンやヒト成長ホルモン（HGH）のように、激しいインターバル・トレーニング中に分泌されるホルモンもある。これらは筋肉や骨を強化し、脂肪の代謝を促進する。

British Journal of Sportsに掲載されたスウェーデンの研究チームによる研究では、スポーツをしなくても、毎日の運動が心臓血管の健康、腹部脂肪、高血圧に良い影響を与えることが示された。 驚くべきことに、心臓発作のリスクは27％低下し、死亡リスクは3分の1にまで低下した。

4.充填

食べ過ぎは減量における最大の過ちである。 健康的に減量し、ヨーヨー効果を避けるためには、適度なカロリー不足は1日150～300キロカロリーを超えてはならない。

数週間にわたって毎日800～1000キロカロリーも食事を減らそうとすると、栄養不足に陥る可能性があります。その結果、骨密度やホルモン分泌が低下する可能性があります。ヨーヨー効果は期待できません。 だから、お薦めはお腹いっぱい食べることだ。 そのためにはこれが最善の方法だ。 砂糖やファーストフードの摂取を制限すべきです。ケーキやハンバーガーは健康的ではありません。

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