Comment Reduslim vous aide-t-il à perdre du poids sans avoir faim ?

Vous voulez perdre du poids et ne plus avoir faim ? Pour cela, il n'est pas nécessaire de suivre un régime alimentaire compliqué. Ces conseils utiles vous aideront à perdre du poids sans avoir faim ni renoncer.

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Les nutritionnistes s'accordent à dire qu'il n'est pas nécessaire de manger des graisses ou des glucides, et ils ne recommandent pas de régime de séparation stricte. Il est important de se rappeler que de petits changements, l'abandon d'habitudes alimentaires malsaines, des conseils nutritionnels minimaux et la pleine conscience peuvent souvent vous aider à perdre quelques kilos.

La pensée positive est la clé de la perte de poids

Ces conseils vous aideront à atteindre un poids sain et durable sans avoir à perdre quoi que ce soit :

1. Perdre du poids sans avoir faim : Le sommeil est la clé

Pour maintenir un bon équilibre entre les hormones ghréline et leptine, il est important de dormir sept à huit heures. Lorsque l'intensité et la durée du sommeil sont trop faibles, cela peut entraîner une libération excessive de l'hormone de la faim, la ghréline, ou de l'hormone du stress, le cortisol. L'hormone de la satiété, la leptine, n'est pas produite en quantité suffisante.

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La ghréline est libérée dans l'estomac et augmente la faim. Elle inhibe également le métabolisme des graisses. L'organisme est toujours stressé si le taux de cortisol augmente constamment. Comme mécanisme de défense, le métabolisme et la régénération des graisses sont encore réduits, la capacité de concentration est diminuée et les problèmes de sommeil augmentent.

L'inhibition de l'hormone leptine est un signal envoyé au cerveau par les cellules adipeuses, indiquant que les réserves d'énergie ont été épuisées et que des calories peuvent être brûlées. Le cerveau reçoit constamment le message que le corps est rassasié, et vous risquez donc de grignoter davantage les jours où vous ne dormez pas assez.

2. Fibres, graisses saines et protéines

La meilleure stratégie pour maintenir un niveau d'insuline stable et rester rassasié plus longtemps est de manger beaucoup de légumes, de céréales complètes et de protéines animales et végétales. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande de consommer au moins 30 g de fibres alimentaires par jour. Ils sont bons pour la digestion et la santé intestinale.

Les graines de lin et les graines de chia sont riches en fibres, de même que les céréales complètes, les graines de lin, les céréales complètes, le son d'avoine, les céréales complètes, les graines de chia, les céréales complètes, l'amarante, les haricots blancs, les pois chiches, les dattes séchées et les pruneaux. Pour développer les muscles, les graisses saines telles que les acides gras oméga-3 et les protéines sont particulièrement importantes. Le corps consommera plus de calories s'il a plus de masse musculaire.

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3. Bougez !

Il est important de faire de l'exercice régulièrement en plus de bouger pour perdre du poids, le maintenir et être en bonne santé. "Lorsque nous bougeons, notre corps libère de nombreuses hormones", explique Laura van de Vorst, experte en hormones, à FIT FOR FUN. Certaines hormones, comme la testostérone et l'hormone de croissance humaine (HCH), sont libérées lors d'un entraînement par intervalles intense. Elles peuvent renforcer les muscles et les os et stimuler le métabolisme des graisses.

Une étude réalisée par une équipe de chercheurs suédois et publiée dans le British Journal of Sports a montré que l'exercice quotidien, même sans sport, a un impact positif sur la santé cardiovasculaire, la graisse abdominale et l'hypertension artérielle. Étonnamment, les résultats ont montré que le risque de crise cardiaque a diminué de 27 % et le risque de décès d'un tiers.

4. Remplissez-vous

Manger trop est la plus grande erreur pour perdre du poids. Pour perdre du poids sainement et éviter l'effet yo yo, un déficit calorique modéré ne doit pas dépasser 150 à 300 calories par jour.

Si vous essayez de manger 800 à 1000 calories de moins par jour pendant plusieurs semaines, vous risquez de souffrir d'une carence en nutriments. Cela pourrait entraîner une diminution de la densité osseuse et de la production d'hormones. Un effet yoyo n'est pas possible. Il est donc recommandé de manger à sa faim. C'est le meilleur moyen d'y parvenir. Vous devriez limiter votre consommation de sucre et de nourriture rapide - les gâteaux et les hamburgers ne sont pas bons pour la santé.

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