¿Cómo ayuda Reduslim a perder peso sin pasar hambre?

¿Quiere perder peso y no pasar hambre? Para ello, no es necesario seguir un plan de dieta complicado. Estos útiles consejos le ayudarán a perder peso sin pasar hambre ni rendirse.

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Los nutricionistas están de acuerdo en que no es necesario comer grasas ni hidratos de carbono, y no recomiendan una dieta de separación estricta. Es importante recordar que los pequeños cambios, el abandono de hábitos alimentarios poco saludables, unos consejos mínimos de nutrición y la atención plena pueden ayudar a menudo a perder unos kilos.

El pensamiento positivo es clave para perder peso

Estos consejos le ayudarán a conseguir un peso saludable y duradero sin tener que perder nada:

1. Adelgazar sin pasar hambre: Dormir es la clave

Para mantener un equilibrio saludable de las hormonas grelina y leptina, es importante dormir entre siete y ocho horas. Cuando la intensidad y la duración del sueño son demasiado bajas, puede producirse una liberación excesiva de la hormona del hambre, la grelina, o de la hormona del estrés, el cortisol. La hormona de la saciedad, la leptina, no se produce lo suficiente.

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La grelina se libera en el estómago y aumenta el hambre. También inhibe el metabolismo de las grasas. El cuerpo está siempre bajo estrés si hay un aumento constante de cortisol. Como mecanismo de defensa, se reducen aún más el metabolismo y la regeneración de las grasas, se deteriora la capacidad de concentración y aumentan los problemas de sueño.

La inhibición de la hormona leptina es una señal que las células grasas envían al cerebro de que las reservas de energía se han agotado y pueden quemarse calorías. El cerebro recibe constantemente el mensaje de que el cuerpo está lleno, por lo que puede picar más los días que no duerme lo suficiente.

2. Fibra, grasas saludables y proteínas

La mejor estrategia para mantener un nivel de insulina constante y estar saciado durante más tiempo es comer muchas verduras, cereales integrales y proteínas animales y vegetales. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda consumir al menos 30 g de fibra alimentaria al día. Son buenos para la digestión y la salud intestinal.

Las semillas de lino y de chía son ricas en fibra, al igual que los cereales integrales, las semillas de lino, los cereales integrales, el salvado de avena, los cereales integrales, las semillas de chía, los cereales integrales, el amaranto, las judías blancas, los garbanzos, los dátiles secos y las ciruelas pasas. Para desarrollar los músculos, son especialmente importantes las grasas saludables, como el ácido graso omega-3, y las proteínas. El cuerpo consumirá más calorías si tiene más masa muscular.

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3. ¡Muévete!

Es importante hacer ejercicio con regularidad, además de moverse con regularidad, para perder peso, mantener el peso y gozar de buena salud. "Cuando nos movemos, nuestro cuerpo libera numerosas hormonas", explica a FIT FOR FUN la experta en hormonas Laura van de Vorst. Algunas hormonas, como la testosterona y la hormona del crecimiento humano (HGH), se liberan durante el entrenamiento intenso a intervalos. Pueden fortalecer los músculos, los huesos y estimular el metabolismo de las grasas.

Un estudio realizado por un equipo de investigación sueco y publicado en el British Journal of Sports demostró que el ejercicio diario, incluso sin practicar deporte, tiene efectos positivos sobre la salud cardiovascular, la grasa abdominal y la hipertensión arterial. Sorprendentemente, los resultados mostraron que el riesgo de infarto se redujo en un 27%, y el riesgo de muerte hasta en un tercio.

4. Obtenga su relleno

Comer demasiado es el mayor error a la hora de perder peso. Para perder peso de forma saludable y evitar el efecto yo-yo, un déficit calórico moderado no debe superar las 150 a 300 calorías diarias.

Si intenta comer 800-1000 calorías menos cada día durante varias semanas, puede experimentar una deficiencia de nutrientes. Esto podría provocar una disminución de la densidad ósea y de la producción hormonal. No es posible un efecto yoyo. Así que la recomendación es comer hasta saciarse. Esta es la mejor manera de conseguirlo. Debes limitar el consumo de azúcar y comida rápida: los pasteles y las hamburguesas no son saludables.

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