Est-il possible de perdre du poids rapidement avec Reduslim ?

Vous pouvez commencer par réduire les aliments riches en glucides tels que les sucreries, le pain, les pâtes, les fruits et autres aliments similaires. Pour de nombreuses raisons, une alimentation pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids.

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Réduire la consommation de glucides

Des recherches de qualité ont montré que les régimes à très faible teneur en glucides (également connus sous le nom de régimes céto) peuvent réduire la faim. Cela vous permet de perdre rapidement du poids et de manger moins, sans restriction calorique ni sensation de faim. De nombreuses études ont montré que la consommation d'aliments pauvres en glucides est plus efficace que d'autres régimes pour perdre rapidement de la graisse.

L'alimentation cétogène peut avoir contribué à cette remarquable perte de graisse. Un faible taux d'insuline peut amener l'organisme à brûler plus de graisses qu'il n'en stocke. La recherche suggère que les régimes à faible teneur en glucides peuvent être bénéfiques pour maintenir votre poids. Les chances de perdre du poids s'en trouveront accrues.

Quelle quantité de glucides faut-il consommer pour perdre rapidement du poids ? Le moyen le plus rapide de perdre du poids est de consommer 20 grammes ou moins de glucides nets (glucides totaux moins les fibres). Au lieu de compter les glucides, choisissez les aliments de la liste suivante du régime cétogène et évitez tout autre aliment.

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Consommer beaucoup de protéines

Votre corps a besoin de protéines pour se développer et survivre. L'augmentation de votre consommation de protéines peut également vous aider à perdre du poids. Les protéines peuvent réduire l'appétit en stimulant la libération d'hormones qui donnent une sensation de satiété et de satisfaction.

Les protéines ont un "effet thermique" plus élevé que les graisses et les hydrates de carbone. Cela signifie que l'organisme brûle un peu plus de calories en digérant les protéines que les autres macronutriments. Une bonne source de protéines est importante pour maintenir votre masse maigre et empêcher votre métabolisme de ralentir lorsque vous perdez du poids.

De nombreuses revues systématiques d'essais contrôlés avec des sujets randomisés ont montré que les régimes riches en protéines peuvent favoriser la perte de poids et préserver les muscles.

Pour chaque kilogramme de poids corporel idéal ou de référence, il est recommandé de consommer 1,2 à 2 g de protéines par jour. Une femme qui pèse actuellement 77 kg et dont le poids corporel idéal ou de référence est de 59 kg devrait viser une consommation quotidienne de 71 à 100 g de protéines.

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Conserver une consommation modérée de graisses

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il est intéressant de manger moins de graisses. Il n'est pas souhaitable que vous suiviez un régime pauvre en glucides et en lipides. Au bout de quelques jours ou de quelques semaines, vous aurez l'impression de vous priver. Cette situation n'est pas viable à long terme. Vous ne devez pas avoir peur de la graisse.

Cependant, une consommation excessive de graisses n'est pas un bon moyen de perdre du poids rapidement. Même si vous suivez un régime pauvre en glucides, cela peut ralentir la perte de poids et non l'accélérer.

N'ajoutez pas trop de beurre, de crème fouettée ou d'autres matières grasses à vos aliments. Évitez ou minimisez la consommation de bombes de graisse et d'autres friandises qui manquent de protéines ou d'autres nutriments.

Mangez juste assez de matières grasses pour ajouter de la saveur et de la substance à vos aliments. Mais pas trop pour ne pas vous sentir ballonné. Votre corps brûlera les graisses stockées, et non les graisses que vous mangez.

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Faire un peu d'exercice, mais pas trop

Perd-on plus rapidement du poids si l'on fait de l'exercice pendant de longues périodes ? Les études montrent que l'activité physique seule n'a pas d'effet significatif sur la perte de poids. L'effet de l'alimentation semble beaucoup plus fort.

Cependant, l'exercice régulier peut être bénéfique pendant la perte de poids. Les activités aérobies, telles que la marche rapide, le vélo ou l'haltérophilie, peuvent contribuer à augmenter le métabolisme et à préserver la masse musculaire pendant que vous perdez du poids.

Bien qu'il soit important de faire de l'exercice, une activité vigoureuse pendant plus d'une heure par jour n'est ni recommandée ni nécessaire pour être en bonne santé et perdre du poids. Il peut également être difficile d'apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercice d'un seul coup.