Reduslim 可以快速减肥吗？

您可以从减少富含碳水化合物的食物开始，如甜食、面包、面食、水果和其他类似食物。 出于多种原因，低碳水化合物饮食有助于减肥。

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减少碳水化合物的摄入

高质量的研究表明，极低碳水化合物饮食（也称为酮饮食）可以减少饥饿感。 这能让你快速减肥，吃得更少，而不会限制卡路里或感到饥饿。 大量研究表明，与其他饮食相比，食用低碳水化合物食物对快速减脂更有效。

生酮饮食可能是脂肪显著减少的原因之一。 胰岛素水平低会导致身体燃烧的脂肪多于储存的脂肪。 研究表明，低碳水化合物饮食有利于保持体重。这将增加减肥的机会。

应该摄入多少碳水化合物才能快速减肥？ 最快的减肥方法是摄入 20 克或更少的净碳水化合物（碳水化合物总量减去纤维）。 与其计算碳水化合物，不如从以下生酮饮食清单中选择食物，避免食用任何其他食物。

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摄入充足的蛋白质

您的身体需要蛋白质才能茁壮成长和生存。 增加蛋白质摄入量也有助于减肥。 蛋白质能刺激荷尔蒙的释放，使人感到更饱和、更满足，从而降低食欲。

与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质的 "热效应 "更高。 这意味着人体消化蛋白质所消耗的热量要略高于消化其他宏量营养素。 良好的蛋白质来源对保持瘦肉质量和防止减肥时新陈代谢减慢非常重要。

大量随机对照试验的系统回顾表明，高蛋白饮食可促进减肥和保持肌肉。

对于每公斤理想体重或参考体重，我们建议您每天摄入 1.2 至 2 克蛋白质。 目前体重为 77 千克（170 磅）的女性，其理想体重或参考体重为 59 千克（130 磅），每天应摄入 71-100 克蛋白质。

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适量摄入脂肪

如果您想快速减肥，不妨少吃脂肪。 低碳水化合物、低脂肪饮食并不是一个好主意。 这可能会让你在几天或几周内感到匮乏。这不是长久之计。 你不必害怕脂肪。

然而，摄入过多脂肪并不是快速减肥的好方法。 即使您采用低碳水化合物饮食，也会减慢减肥速度，而不是加快减肥速度。

不要在食物中添加过多的黄油、鲜奶油或其他油脂。 避免或尽量少吃脂肪炸弹和其他缺乏蛋白质或其他营养素的食物。

吃足够的脂肪来增加食物的味道和内涵。但不要吃得太多，以免感到胀气。 你的身体会燃烧储存的脂肪，而不是你吃进去的脂肪。

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做一些运动，但不要太多

长时间运动会更快减肥吗？ 研究表明，单靠体育锻炼对减肥效果并不明显。 吃东西的效果似乎更强。

不过，在减肥期间，经常锻炼也能带来好处。 有氧运动，如快步走、骑自行车或举重，有助于在减肥的同时提高新陈代谢和保持肌肉质量。

虽然运动很重要，但为了健康和减肥，不建议或不需要每天进行超过一小时的剧烈运动。 同时，一下子对饮食或运动方式做出重大改变也很困难。