Quais são os benefícios do desporto para a saúde?

Nem sempre é fácil motivar-se para fazer desporto. Transpira-se, é duro, por vezes até dói depois de uma sessão intensiva, e isto durante vários dias. Porquê trabalhar tanto quando o apelo do sofá é tão forte?

Porque é que é bom fazer exercício regularmente?

O desporto regular ajuda a reduzir a gordura corporal, sim, mas não é só isso! O exercício regular não só lhe dará uma sensação de bem-estar físico, como também terá um efeito na sua moral e saúde geral! Não tem tempo ou motivação para praticar desporto todos os dias? Caminhar 30 minutos por dia pode ajudá-lo a exercitar-se e a aproveitar ao máximo o seu tempo. Há sempre soluções e, como dizia a cunhada do meu tio-avô materno, "onde há vontade, há um caminho!

Esta é a principal razão que nos vem à cabeça quando nos perguntamos por que razão devemos praticar desporto: porque nos mantém em forma! Ao praticar desporto, terá um efeito positivo em toda uma série de aspectos da sua saúde. A lista de benefícios do desporto para a saúde é tão longa como o seu braço: melhor funcionamento do coração e da atividade sanguínea, aumento da massa muscular, diminuição da massa gorda, manutenção das articulações e dos ossos, diminuição do stress, diminuição do risco de cancro, benefícios para o cérebro como a melhoria do sono... Em suma, a prática de desporto permitir-lhe-á viver mais tempo e em melhor forma.

Para que serve o desporto?

"Faz rir os pássaros, as abelhas cantam, afugenta as nuvens e faz brilhar o sol!", é provavelmente disso que fala esta famosa banda crioula! Uma coisa é certa: depois de ter feito a sua sessão de desporto, fica numa nuvem de bom humor.

Está claramente demonstrado que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e a diminuir o risco de hipertensão arterial. Melhora a resistência do seu corpo, aumenta a sua resistência e flexibilidade.

A atividade física é também uma medida preventiva essencial para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose. A prática de desporto ajuda a prevenir as dores lombares e a recorrência dos sintomas. O reforço muscular resultante do exercício físico é igualmente benéfico para o reumatismo inflamatório crónico. O envelhecimento saudável e a manutenção de uma função imunitária eficaz durante mais tempo são também benefícios do exercício.

Como é que o desporto afecta a sua mente?

Conhecemos os benefícios do desporto para o corpo, mas subestimamos os seus benefícios para a cabeça, a psique e a mente. Porque é que o desporto é bom para a moral? Como é que se pode alcançar a realização?

Está cientificamente provado: fazer desporto dá ao corpo e à mente um prazer concentrado. As endorfinas libertadas pelo cérebro durante e após a prática desportiva e a redução simultânea das hormonas do stress. Após 30 minutos de desporto, as endorfinas são libertadas no corpo, actuando como uma verdadeira morfina. Os seus efeitos são múltiplos: ligeira euforia, redução da sensação de dor e de cansaço, efeitos anti-stress, redução da fadiga, etc. Ter um elevado nível de moral vai obviamente aumentar a sua motivação para continuar a praticar desporto. E, para além desta boa disposição, o desporto melhorará a sua confiança e a sua autoestima, sentir-se-á mais confortável no seu corpo, em harmonia consigo mesmo.

Para além da secreção de hormonas como as endorfinas, que proporcionam uma sensação de bem-estar e prazer, o desporto tem outros benefícios, nomeadamente a nível intelectual. A atividade física de resistência melhora a circulação de oxigénio no corpo e contribui para uma melhor oxigenação do cérebro, o que, por sua vez, melhora o desempenho da atividade cerebral. Por esta razão, é aconselhável limpar a mente durante o dia. Muitas pessoas têm, por vezes, medo de desperdiçar o seu tempo fazendo uma pausa. Quer esteja no trabalho, na escola ou a estudar para um exame, o exercício ajuda-o a ser mais eficiente depois. "Uma mente sã num corpo são", cultivar a força moral e física para a realização total.

As endorfinas e a dopamina são as melhores "drogas" para combater o stress, são verdadeiros ansiolíticos. Incrível, não é? Mas como é que o desporto actua sobre o stress? Como é que estas pequenas hormonas, apelidadas de hormonas da felicidade, actuam no cérebro? A atividade física segrega hormonas que têm os mesmos efeitos que certos medicamentos. As endorfinas são analgésicas, reduzem a sensação de dor, diminuem as emoções negativas e contribuem para a redução do stress! São todas estas endorfinas que podem levar o corpo a um estado de euforia, pode ter uma sensação de flutuação, de plenitude... Pode tornar-se viciado!