Miks on oluline hästi süüa?

Hea toitumine mängib meie tervisele olulist rolli. See vähendab teatud krooniliste haiguste tekkimise riski ja suurendab seega oodatavat eluiga. See on tingitud sellest, et toit annab meie rakkude nõuetekohaseks toimimiseks vajalikku energiat ja võimaldab meie kehal harmooniliselt areneda. Seepärast on oluline jälgida, mida me sööme, nii kvaliteedi kui ka koguse osas.

Hea toitumine ei paranda mitte ainult meie füüsilist heaolu, vaid parandab ka meie meeleolu, sest see aitab meil end energilisemalt tunda.

Hea toitumine on üks olulisemaid harjumusi hea tervise - nii füüsilise kui ka vaimse - ja elukvaliteedi tagamiseks. Seepärast rõhutatakse selle omaksvõtmise ja pikaajalise säilitamise tähtsust koos teiste tervislike harjumustega, nagu regulaarne liikumine, hea puhkerutiin jne.

Mis on hea toitumine?

Nagu me juba ütlesime, on hea toitumine selline, mis annab kehale kõik vajalikud toitained, et see saaks kogu päeva jooksul korralikult toimida.

See ei tohiks välistada ühtegi toidugruppi, see peaks olema mitmekesine ja kohandatud vastavalt keha vajadustele vastavalt vanusele, kehakaalule ja tervisele.

Täieliku ja kalorikontrolli all oleva söögi tagamiseks ei ole soovitatav menüüd improviseerida. Ideaalis tuleks iga roog eelnevalt planeerida, et seda ei asendataks kahjulike toiduainetega.

Millised on tervisliku toitumise peamised eelised?

Mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine koos regulaarse kehalise aktiivsusega annab hea enesetunde ja aitab säilitada head tervist. Seda seetõttu, et toit :

• Tagada keha igapäevaseks toimimiseks vajalik energia ;
• Laske kehal areneda, tugevneda ja areneda.

Seepärast on oluline jälgida, mida te sööte, nii koguse kui ka kvaliteedi osas.

Lisaks on soovitatav võtta arvesse erivajadusi teatud eluperioodidel:

• Imikueas: (0 kuni 3-aastaselt);
• Lapsepõlves ja noorukieas: (3-18 aastat);
• Rasedatel: tasakaalustatud toitumine raseduse ajal;
• Eakatel.

Miks tervislik toitumine?

Et hoida meie soolestik tervena

Meie soolestikus elavad miljardid sõbralikud bakterid. Need bakterid on olulised meie seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, eriti toitainete seedimisel ja omastamisel. Puu- ja köögiviljarikkal toidul on probiootiline mõju, sest see aitab kaasa soolestiku bakterite arengule, mis on kasulikud jämesoole ja üldisemalt tervisele.

Seega, süües piisavalt köögivilju, puuvilju ja kääritatud tooteid, mis on looduslikult rikkad probiootikumides, saate parandada oma jämesoole tervist.

Meie une säilitamiseks

Hea une kvaliteet sõltub paljudest parameetritest, sealhulgas toitumisteguritest. Rasvumine võib häirida hingamist ja seega ka und. Mõne kilo kaotamine võib olukorda parandada. Alkoholi ja kofeiinipõhiste jookide (kohv, tee jne) tarbimise vähendamine tagab hea une.

Et hoida meie meeleolu üleval

Meeleolu ja toitumise vahel on tihe seos. American Journal of Psychiatry's avaldatud uuringu kohaselt on töödeldud ja süsivesikuterikastel toiduainetel (näiteks hamburgerid, valge leib ja suhkur) põhinev toitumine seotud depressiivsete seisundite ja ärevushäirete suurema tõenäosusega. Tervislik toitumine võib seega aidata kaasa meie heale meeleolule!

Ja meie mälu eest!

Tervislik toitumine võib aidata ennetada kognitiivset langust. Uuringud on näidanud, et tasakaalustamata, rasva- ja suhkrurikas toitumine võib põhjustada ajukahjustusi. See on oluline aju pikaealisuse ja mälu säilitamiseks. Täiskasvanutel on mälu ja õppimise jaoks olulised sellised toitained nagu polüküllastumata rasvhapped (oomega 3 ja oomega 6). Eakatel inimestel on omega 3 ja A-vitamiinil kaitsev roll ajurakkudele, aeglustades seega nende vananemist.

Kas tervislik toitumine ennetab teatud haigusi?

Tervislik toitumine aitab tasakaalustada meie kehakaalu. Inimesed, kes on ülekaalulised või rasvunud, kannatavad suurema tõenäosusega teatud haiguste all, nagu näiteks:

• Kardiovaskulaarsed haigused.
• 2. tüüpi diabeet.
• Kõrge vererõhk.
• Teatavad vähivormid.
• Osteoporoos.

Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad vähem kaloreid kui töödeldud toidud ja on kiudainerikkad. Kiudainel on huvitav mõju nälja kontrollimisele. Väga sageli nõuavad kiudainerikkad toidud pikemat närimise aega ja kipuvad suurendama toidu mahtu või viskoossust maos. Nende seedetraktis seedimine võtab kauem aega ja tekitab täiskõhutunde.