Kodėl svarbu gerai maitintis?

Gera mityba yra labai svarbi mūsų sveikatai. Ji sumažina riziką susirgti tam tikromis lėtinėmis ligomis ir taip pailgina gyvenimo trukmę. Taip yra todėl, kad maistas suteikia energijos, reikalingos mūsų ląstelėms tinkamai funkcionuoti, ir leidžia mūsų organizmui harmoningai vystytis. Štai kodėl labai svarbu stebėti, ką valgome, tiek kokybės, tiek kiekybės požiūriu.

Tinkama mityba ne tik gerina mūsų fizinę savijautą, bet ir nuotaiką, nes padeda jaustis energingesniems.

Tinkama mityba yra vienas svarbiausių įpročių, užtikrinančių gerą fizinę ir psichinę sveikatą bei gyvenimo kokybę. Todėl pabrėžiama, kad svarbu ją įsisavinti ir išlaikyti ilgą laiką kartu su kitais sveikais įpročiais, tokiais kaip reguliari mankšta, geras poilsis ir kt.

Kas yra gera mityba?

Kaip jau minėjome, tinkama mityba - tai mityba, kuri aprūpina organizmą visomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis tinkamai funkcionuoti visą dieną.

Jame neturėtų būti išskirtos jokios maisto produktų grupės, jis turėtų būti įvairus ir pritaikytas prie organizmo poreikių atsižvelgiant į amžių, svorį ir sveikatą.

Norint užtikrinti visavertį ir kaloringą maistą, nepatartina improvizuoti valgiaraščių. Geriausia, kad kiekvienas patiekalas būtų suplanuotas iš anksto, kad jo nepakeistų kenksmingi maisto produktai.

Kokie yra pagrindiniai sveikos mitybos privalumai?

Įvairi ir subalansuota mityba bei reguliarus fizinis aktyvumas suteikia gerą savijautą ir padeda palaikyti gerą sveikatą. Taip yra todėl, kad maistas :

• Suteikia kasdieniam organizmo funkcionavimui būtinos energijos ;
• Leiskite kūnui vystytis, stiprėti ir tobulėti.

Todėl svarbu stebėti, ką valgote - tiek kiekį, tiek kokybę.

Be to, rekomenduojama atsižvelgti į konkrečius poreikius tam tikrais gyvenimo laikotarpiais:

• Kūdikystėje: (nuo 0 iki 3 metų);
• Vaikystėje ir paauglystėje: (nuo 3 iki 18 metų);
• Nėščioms moterims: subalansuota mityba nėštumo metu;
• Vyresnio amžiaus žmonėms.

Kodėl sveika mityba?

Kad mūsų žarnynas būtų sveikas

Mūsų žarnyne gyvena milijardai draugiškų bakterijų. Šios bakterijos būtinos tinkamam virškinimo sistemos funkcionavimui, ypač virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui. Mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, pasižymi probiotiniu poveikiu, nes padeda vystytis žarnyno bakterijoms, kurios yra naudingos gaubtinei žarnai ir apskritai sveikatai.

Taigi valgydami pakankamai daržovių, vaisių ir raugintų produktų, kuriuose natūraliai gausu probiotikų, galite pagerinti storosios žarnos sveikatą.

Kad išsaugotume savo miegą

Gerą miego kokybę lemia daugelis parametrų, įskaitant mitybos veiksnius. Nutukimas gali sutrikdyti kvėpavimą, taigi ir miegą. Kelių kilogramų numetimas gali pagerinti padėtį. Sumažinus alkoholio ir kofeino gėrimų (kavos, arbatos ir kt.) vartojimą, užtikrinamas geras miegas.

Kad mūsų nuotaika būtų pakili.

Tarp nuotaikos ir mitybos yra glaudus ryšys. Remiantis žurnale "American Journal of Psychiatry" paskelbtais tyrimo duomenimis, mityba, kurios pagrindą sudaro perdirbtas maistas, kuriame gausu angliavandenių (pavyzdžiui, mėsainiai, balta duona ir cukrus), yra susijusi su didesne depresijos ir nerimo sutrikimų tikimybe. Taigi sveika mityba gali prisidėti prie geros mūsų nuotaikos!

Ir mūsų atminčiai!

Sveika mityba gali padėti išvengti pažinimo funkcijų silpnėjimo. Tyrimai parodė, kad nesubalansuota mityba, kurioje gausu riebalų ir cukraus, gali pažeisti smegenis. Tai labai svarbu smegenų ilgaamžiškumui ir atminties palaikymui. Suaugusiesiems atminčiai ir mokymuisi būtinos tokios maistinės medžiagos kaip polinesočiosios riebalų rūgštys (omega 3 ir omega 6). Pagyvenusiam žmogui omega 3 ir vitaminas A atlieka apsauginį smegenų ląstelių vaidmenį, todėl lėtina jų senėjimą.

Ar sveika mityba padeda išvengti tam tikrų ligų?

Sveika mityba padeda subalansuoti svorį. Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, dažniau serga tam tikromis ligomis, pvz:

• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• 2 tipo diabetas.
• Aukštas kraujospūdis.
• Tam tikri vėžiniai susirgimai.
• Osteoporozė.

Daržovėse ir vaisiuose yra mažiau kalorijų nei perdirbtuose maisto produktuose, be to, juose gausu skaidulų. Skaidulos turi įdomų poveikį alkio kontrolei. Labai dažnai daug skaidulų turintiems maisto produktams reikia ilgiau kramtyti ir jie yra linkę didinti maisto tūrį arba klampumą skrandyje. Virškinimo sistemoje jie ilgiau virškinami ir dėl to jaučiatės sotūs.