Чому важливо правильно харчуватися?

Правильне харчування відіграє важливу роль у нашому здоров'ї. Воно знижує ризик розвитку певних хронічних захворювань і, таким чином, збільшує тривалість життя. Це відбувається тому, що їжа забезпечує клітини енергією, необхідною для нормального функціонування, і дозволяє нашому організму гармонійно розвиватися. Ось чому важливо стежити за тим, що ми їмо, як з точки зору якості, так і кількості.

Правильне харчування не тільки покращує наше фізичне самопочуття, але й підвищує настрій, оскільки допомагає відчувати себе більш енергійними.

Правильне харчування є однією з найважливіших звичок для міцного здоров'я - фізичного і психічного - та якості життя. Саме тому ми наголошуємо на важливості його набуття та підтримання протягом тривалого часу разом з іншими здоровими звичками, такими як регулярні фізичні вправи, повноцінний режим відпочинку тощо.

Що таке хороша дієта?

Як ми вже говорили, хороша дієта - це та, яка забезпечує організм усіма поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування протягом дня.

Воно не повинно виключати жодної групи харчування, має бути різноманітним і адаптованим до потреб організму відповідно до віку, ваги та стану здоров'я.

Щоб гарантувати повноцінне і контрольоване за калоріями харчування, не рекомендується імпровізувати меню. В ідеалі кожну страву слід планувати заздалегідь, щоб не замінити її шкідливими продуктами.

Які основні переваги здорового харчування?

Різноманітне і збалансоване харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями дарує відчуття благополуччя і допомагає підтримувати міцне здоров'я. Це тому, що їжа :

• Забезпечують енергією, необхідною для щоденного функціонування організму ;
• Дозвольте тілу розвиватися, зміцнюватися та еволюціонувати.

Ось чому важливо стежити за тим, що ви їсте, як з точки зору кількості, так і якості.

Крім того, рекомендується враховувати специфічні потреби в певні періоди життя:

• У період дитинства: (від 0 до 3 років);
• У дитячому та підлітковому віці: (від 3 до 18 років);
• Вагітним жінкам: збалансоване харчування під час вагітності;
• У людей похилого віку.

Чому здорова дієта?

Щоб зберегти наш кишечник здоровим

Наш кишечник є домівкою для мільярдів корисних бактерій. Ці бактерії необхідні для належного функціонування нашої травної системи, зокрема для перетравлення та засвоєння поживних речовин. Дієта, багата на фрукти та овочі, має пробіотичний ефект, оскільки сприяє розвитку кишкових бактерій, корисних для товстої кишки і, загалом, для здоров'я.

Отже, вживаючи достатню кількість овочів, фруктів і ферментованих продуктів, природно багатих на пробіотики, ви можете покращити здоров'я своєї товстої кишки.

Щоб зберегти наш сон

Хороша якість сну обумовлена багатьма параметрами, в тому числі і факторами харчування. Ожиріння може перешкоджати диханню, а отже, і сну. Втрата кількох кілограмів може покращити ситуацію. Зменшення споживання алкоголю та напоїв на основі кофеїну (кава, чай тощо) гарантує хороший нічний сон.

Для гарного настрою

Існує тісний зв'язок між настроєм і дієтою. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі психіатрії, дієта, заснована на оброблених продуктах, багатих на вуглеводи (наприклад, гамбургери, білий хліб і цукор), пов'язана з більшою ймовірністю депресивних станів і тривожних розладів. Тому здорове харчування може сприяти нашому гарному настрою!

І для нашої пам'яті!

Здорова дієта може допомогти запобігти погіршенню когнітивних функцій. Дослідження показали, що незбалансоване харчування, багате на жир і цукор, може спричинити пошкодження мозку. Харчування має важливе значення для довголіття мозку та збереження пам'яті. У дорослих поживні речовини, такі як поліненасичені жирні кислоти (омега 3 і омега 6), необхідні для пам'яті та навчання. У літніх людей омега-3 і вітамін А відіграють захисну роль для клітин мозку, сповільнюючи їхнє старіння.

Чи запобігає здорове харчування певним захворюванням?

Здорове харчування допомагає збалансувати нашу вагу. Люди з надмірною вагою або ожирінням частіше страждають від певних захворювань, таких як:

• Серцево-судинні захворювання.
• Цукровий діабет 2 типу.
• Високий кров'яний тиск.
• Деякі види раку.
• Остеопороз.

Овочі та фрукти містять менше калорій, ніж оброблені продукти, і багаті на клітковину. Клітковина має цікавий вплив на контроль голоду. Дуже часто продукти з високим вмістом клітковини вимагають більше часу на пережовування і мають тенденцію до збільшення об'єму або в'язкості їжі в шлунку. Вони довше перетравлюються в травній системі і дають відчуття ситості.