Dlaczego ważne jest, aby dobrze się odżywiać?

Dobra dieta odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia. Zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych chorób przewlekłych, a tym samym wydłuża średnią długość życia. Wynika to z faktu, że żywność dostarcza energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania naszych komórek i umożliwia harmonijny rozwój naszego organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jemy, zarówno pod względem jakości, jak i ilości.

Dobre odżywianie nie tylko poprawia nasze samopoczucie fizyczne, ale także poprawia nasz nastrój, ponieważ pomaga nam czuć się bardziej energicznie.

Prawidłowe odżywianie jest jednym z najważniejszych nawyków dla dobrego zdrowia - fizycznego i psychicznego - oraz jakości życia. Dlatego też kładzie się nacisk na znaczenie przyjęcia i utrzymania go w czasie wraz z innymi zdrowymi nawykami, takimi jak regularne ćwiczenia, dobra rutyna odpoczynku itp.

Czym jest dobra dieta?

Jak już wspomnieliśmy, dobra dieta to taka, która dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania przez cały dzień.

Nie powinna wykluczać żadnej grupy żywieniowej, powinna być zróżnicowana i dostosowana do potrzeb organizmu w zależności od wieku, wagi i stanu zdrowia.

Aby zagwarantować kompletne i kaloryczne posiłki, nie zaleca się improwizowania menu. Idealnie byłoby, gdyby każde danie było zaplanowane z wyprzedzeniem, aby nie zostało zastąpione szkodliwymi pokarmami.

Jakie są główne zalety zdrowej diety?

Zróżnicowana i zbilansowana dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną zapewnia dobre samopoczucie i pomaga utrzymać dobry stan zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ żywność :

• Zapewniają energię niezbędną do codziennego funkcjonowania organizmu;
• Pozwól ciału rozwijać się, wzmacniać i ewoluować.

Dlatego ważne jest, aby uważać na to, co jesz, zarówno pod względem ilości, jak i jakości.

Ponadto zaleca się uwzględnienie specyficznych potrzeb w określonych okresach życia:

• W okresie niemowlęcym: (od 0 do 3 lat);
• W dzieciństwie i okresie dojrzewania: (od 3 do 18 lat);
• U kobiet w ciąży: zbilansowana dieta w czasie ciąży;
• U osób starszych.

Dlaczego zdrowa dieta?

Aby nasze jelita były zdrowe

Nasze jelita są domem dla miliardów przyjaznych bakterii. Bakterie te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego, w szczególności w procesie trawienia i przyswajania składników odżywczych. Dieta bogata w owoce i warzywa ma działanie probiotyczne, ponieważ przyczynia się do rozwoju bakterii jelitowych, które są korzystne dla jelita grubego i ogólnie dla zdrowia.

Tak więc spożywając wystarczającą ilość warzyw, owoców i produktów fermentowanych naturalnie bogatych w probiotyki, można poprawić zdrowie jelita grubego.

Aby zachować nasz sen

Dobra jakość snu jest uwarunkowana wieloma parametrami, w tym czynnikami żywieniowymi. Otyłość może zakłócać oddychanie, a tym samym sen. Utrata kilku kilogramów może poprawić sytuację. Ograniczenie spożycia alkoholu i napojów na bazie kofeiny (kawa, herbata itp.) zapewnia dobry sen.

Aby utrzymać dobry nastrój

Istnieje ścisły związek między nastrojem a dietą. Według badań opublikowanych w American Journal of Psychiatry, dieta oparta na przetworzonej żywności bogatej w węglowodany (na przykład hamburgery, białe pieczywo i cukier) wiąże się z większym prawdopodobieństwem wystąpienia stanów depresyjnych i zaburzeń lękowych. Zdrowa dieta może zatem przyczynić się do naszego dobrego nastroju!

I dla naszej pamięci!

Zdrowa dieta może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych. Badania wykazały, że niezrównoważona dieta bogata w tłuszcze i cukier może powodować uszkodzenia mózgu. Jest to niezbędne dla długowieczności mózgu i utrzymania pamięci. U osób dorosłych składniki odżywcze, takie jak wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega 3 i omega 6) są niezbędne dla pamięci i uczenia się. U osób starszych kwasy omega 3 i witamina A odgrywają rolę ochronną dla komórek mózgowych, spowalniając w ten sposób ich starzenie się.

Czy zdrowe odżywianie zapobiega niektórym chorobom?

Zdrowa dieta pomaga zrównoważyć naszą wagę. Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na niektóre choroby, takie jak:

• Choroby układu krążenia.
• Cukrzyca typu 2.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Niektóre nowotwory.
• Osteoporoza.

Warzywa i owoce zawierają mniej kalorii niż przetworzona żywność i są bogate w błonnik. Błonnik ma interesujący wpływ na kontrolę głodu. Bardzo często pokarmy bogate w błonnik wymagają dłuższego czasu żucia i mają tendencję do zwiększania objętości lub lepkości pokarmu w żołądku. Ich trawienie w układzie pokarmowym trwa dłużej i powoduje uczucie sytości.