Mengapa penting untuk makan dengan baik?

Pola makan yang baik memainkan peran penting dalam kesehatan kita. Hal ini mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu dan dengan demikian meningkatkan harapan hidup. Hal ini karena makanan menyediakan energi yang dibutuhkan sel-sel tubuh untuk berfungsi dengan baik dan memungkinkan tubuh kita berkembang secara harmonis. Itulah mengapa sangat penting untuk memperhatikan apa yang kita makan, baik dari segi kualitas maupun kuantitas.

Nutrisi yang baik tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga meningkatkan suasana hati, karena membantu kita merasa lebih berenergi.

Nutrisi yang baik adalah salah satu kebiasaan yang paling penting untuk kesehatan yang baik - fisik dan mental - dan kualitas hidup. Inilah sebabnya mengapa penekanan diberikan pada pentingnya mengadopsi dan mempertahankannya dari waktu ke waktu dengan kebiasaan sehat lainnya, seperti olahraga teratur, rutinitas istirahat yang baik, dll.

Apa itu Diet yang Baik?

Seperti yang telah kami katakan, diet yang baik adalah diet yang menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi dengan baik sepanjang hari.

Tidak boleh mengecualikan kelompok nutrisi apa pun, harus bervariasi dan harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh sesuai usia, berat badan, dan kesehatan.

Untuk menjamin makanan yang lengkap dan terkontrol kalori, tidak disarankan untuk melakukan improvisasi menu. Idealnya, setiap hidangan harus direncanakan terlebih dahulu, sehingga tidak diganti dengan makanan yang berbahaya.

Apa Manfaat Utama dari Diet Sehat?

Pola makan yang bervariasi dan seimbang, dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang teratur, memberikan perasaan nyaman dan membantu menjaga kesehatan. Ini karena makanan :

• Menyediakan energi yang diperlukan untuk fungsi tubuh sehari-hari;
• Biarkan tubuh berkembang, menguat, dan berevolusi.

Itulah mengapa penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan, baik dari segi kuantitas maupun kualitas.

Selain itu, dianjurkan untuk mempertimbangkan kebutuhan spesifik pada periode kehidupan tertentu:

• Selama masa bayi: (dari usia 0 hingga 3 tahun);
• Selama masa kanak-kanak dan remaja: (dari 3 hingga 18 tahun);
• Pada wanita hamil: diet seimbang selama kehamilan;
• Pada orang tua.

Mengapa Diet Sehat?

Untuk menjaga kesehatan usus kita

Usus kita adalah rumah bagi milyaran bakteri yang ramah. Bakteri ini sangat penting untuk berfungsinya sistem pencernaan kita, terutama dalam pencernaan dan asimilasi nutrisi. Pola makan yang kaya akan buah dan sayuran memiliki efek probiotik karena berkontribusi pada perkembangan bakteri usus yang bermanfaat bagi usus besar dan, secara umum, bagi kesehatan.

Jadi dengan mengonsumsi cukup sayuran, buah, dan produk fermentasi yang secara alami kaya akan probiotik, Anda dapat meningkatkan kesehatan usus besar Anda.

Untuk menjaga kualitas tidur kita

Kualitas tidur yang baik ditentukan oleh banyak parameter, termasuk faktor nutrisi. Obesitas dapat mengganggu pernapasan dan juga tidur. Kehilangan beberapa kilo dapat memperbaiki situasi ini. Mengurangi konsumsi alkohol dan minuman berbasis kafein (kopi, teh, dll.) memastikan tidur malam yang nyenyak.

Untuk menjaga suasana hati kita

Ada hubungan yang erat antara suasana hati dan pola makan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry, diet yang didasarkan pada makanan olahan yang kaya akan karbohidrat (hamburger, roti putih, dan gula, misalnya) dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih tinggi untuk mengalami depresi dan gangguan kecemasan. Oleh karena itu, pola makan yang sehat dapat berkontribusi pada suasana hati yang baik!

Dan untuk kenangan kita!

Pola makan yang sehat dapat membantu mencegah penurunan kognitif. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang tidak seimbang yang kaya akan lemak dan gula dapat menyebabkan kerusakan otak. Hal ini penting untuk umur panjang otak dan pemeliharaan memori. Pada orang dewasa, nutrisi seperti asam lemak tak jenuh ganda (omega 3 dan omega 6) sangat penting untuk daya ingat dan pembelajaran. Pada orang lanjut usia, omega 3 dan vitamin A berperan sebagai pelindung sel-sel otak, sehingga memperlambat penuaan.

Apakah Pola Makan Sehat dapat mencegah penyakit tertentu?

Makan makanan yang sehat membantu menyeimbangkan berat badan kita. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin menderita penyakit tertentu seperti:

• Penyakit kardiovaskular.
• Diabetes tipe 2.
• Tekanan darah tinggi.
• Kanker tertentu.
• Osteoporosis.

Sayur dan buah mengandung lebih sedikit kalori daripada makanan olahan dan kaya akan serat. Serat memiliki efek yang menarik pada pengendalian rasa lapar. Seringkali, makanan berserat tinggi membutuhkan waktu mengunyah yang lebih lama dan cenderung meningkatkan volume atau kekentalan makanan di dalam perut. Makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dalam sistem pencernaan, dan membuat Anda merasa kenyang.