Zakaj je pomembno, da se dobro prehranjujemo?

Dobra prehrana ima bistveno vlogo pri našem zdravju. Zmanjšuje tveganje za razvoj nekaterih kroničnih bolezni in s tem podaljšuje pričakovano življenjsko dobo. Hrana namreč zagotavlja energijo, ki jo naše celice potrebujejo za pravilno delovanje, in omogoča skladen razvoj našega telesa. Zato je bistveno, da pazimo na to, kaj jemo, tako glede kakovosti kot količine.

Dobra prehrana ne izboljša le našega telesnega počutja, ampak tudi razpoloženje, saj nam pomaga, da se počutimo bolj energične.

Dobra prehrana je ena najpomembnejših navad za dobro telesno in duševno zdravje ter kakovost življenja. Zato je poudarek na tem, kako pomembno je, da jo sprejmemo in ohranjamo z drugimi zdravimi navadami, kot so redna telesna vadba, dober počitek itd.

Kaj je dobra prehrana?

Kot smo že povedali, je dobra prehrana tista, ki telesu zagotavlja vsa hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje skozi ves dan.

Ne sme izključevati nobene prehranske skupine, mora biti raznolika in prilagojena potrebam telesa glede na starost, težo in zdravje.

Da bi zagotovili popolne in kalorično nadzorovane obroke, ni priporočljivo improvizirati jedilnikov. Najbolje je, da je vsaka jed načrtovana vnaprej, da je ne nadomestimo s škodljivimi živili.

Katere so glavne prednosti zdrave prehrane?

Raznolika in uravnotežena prehrana v kombinaciji z redno telesno dejavnostjo daje občutek dobrega počutja in pomaga ohranjati dobro zdravje. To je zato, ker hrana :

• Zagotavljajo energijo, potrebno za vsakodnevno delovanje telesa ;
• Omogočite telesu, da se razvija, krepi in razvija.

Zato je pomembno, da pazite na količino in kakovost hrane.

Poleg tega je priporočljivo upoštevati posebne potrebe v določenih življenjskih obdobjih:

• Med dojenčkom: (od 0 do 3 let starosti);
• V otroštvu in adolescenci: (od 3. do 18. leta);
• Pri nosečnicah: uravnotežena prehrana med nosečnostjo;
• Pri starejših.

Zakaj zdrava prehrana?

Za ohranjanje zdravega črevesja

V našem črevesju živi na milijarde prijaznih bakterij. Te bakterije so bistvenega pomena za pravilno delovanje našega prebavnega sistema, zlasti pri prebavi in asimilaciji hranilnih snovi. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, ima probiotični učinek, saj prispeva k razvoju črevesnih bakterij, ki so koristne za debelo črevo in na splošno za zdravje.

Z uživanjem zadostne količine zelenjave, sadja in fermentiranih izdelkov, naravno bogatih s probiotiki, lahko izboljšate zdravje debelega črevesa.

Za ohranjanje spanja

Kakovost spanja je odvisna od številnih parametrov, vključno s prehranskimi dejavniki. Debelost lahko ovira dihanje in s tem spanje. Če izgubite nekaj kilogramov, se lahko stanje izboljša. Zmanjšanje uživanja alkohola in pijač, ki vsebujejo kofein (kava, čaj itd.), zagotavlja dober spanec.

Za ohranjanje dobrega razpoloženja

Med razpoloženjem in prehrano obstaja tesna povezava. Glede na študijo, objavljeno v reviji American Journal of Psychiatry, je prehrana, ki temelji na predelani hrani, bogati z ogljikovimi hidrati (na primer hamburgerji, bel kruh in sladkor), povezana z večjo verjetnostjo depresivnih stanj in anksioznih motenj. Zdrava prehrana lahko torej prispeva k našemu dobremu razpoloženju!

In za naš spomin!

Zdrava prehrana lahko pomaga preprečiti upad kognitivnih sposobnosti. Študije so pokazale, da lahko neuravnotežena prehrana, bogata z maščobami in sladkorjem, povzroči poškodbe možganov. Za dolgoživost možganov in ohranjanje spomina je bistvenega pomena. Pri odraslih so hranila, kot so polinenasičene maščobne kisline (omega 3 in omega 6), bistvena za spomin in učenje. Pri starejši osebi imajo omega 3 in vitamin A zaščitno vlogo pri možganskih celicah in tako upočasnjujejo njihovo staranje.

Ali zdrava prehrana preprečuje nekatere bolezni?

Zdrava prehrana pomaga uravnavati telesno težo. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo je večja verjetnost, da bodo zboleli za nekaterimi boleznimi, kot so:

• Bolezni srca in ožilja.
• Sladkorna bolezen tipa 2.
• Visok krvni tlak.
• Nekateri raki.
• Osteoporoza.

Zelenjava in sadje vsebujeta manj kalorij kot predelana živila in sta bogata z vlakninami. Vlaknine imajo zanimiv učinek na uravnavanje lakote. Živila z veliko vlakninami pogosto zahtevajo daljši čas žvečenja in običajno povečajo prostornino ali viskoznost hrane v želodcu. V prebavnem sistemu se dlje časa prebavljajo in zaradi tega se počutite polni.