Millised on toidulisandite eelised?

Teoreetiliselt peaks meie toitumine - kui see on mitmekesine ja tasakaalustatud - olema piisav, et rahuldada meie toitainete vajadust. Kuid ei olegi nii lihtne täita kuulsat "5 puu- ja köögivilja päevas", millega oleks kõik rahuldatud.

Tegelikult on peaaegu 1/3-l naistest ja 1/5-l meestest vähemalt üks toitainete puudus. Kõige levinumad on raua- ja magneesiumipuudus. Mis puutub salendamisdieetidesse või teatud toitumismustritesse (taimetoitlus, veganlus, ortoreksiasündroom jne), siis võivad ka need põhjustada puudujääke, mida tuleb reguleerida.

Üldiselt põhinevad taimedel või looduslikel ekstraktidel, toidulisandid võimaldavad teil korvata teatud puudujääke ja seega lahendada paljusid teie kehaga seotud probleeme.

Mis on toidulisandid ja mida need sisaldavad?

Toidulisandid või toidulisandid on määratletud kui "toiduained, mis on mõeldud tavapärase toitumise täiendamiseks ja mis kujutavad endast toitainete või muude toitumisalase või füsioloogilise toimega ainete kontsentreeritud allikat". Nende valmistamist ja turustamist reguleerivad Euroopa õigusaktid.

Kuid toidulisandid ei ole ravimid. Isegi kui neid esitatakse kapslite, pastillide, tablettide, ampullide ja muude vedelate või pulbriliste preparaatide kujul, mis on ette nähtud väikeste mõõtmisühikute võtmiseks, ei ole need mingil juhul alternatiiviks arsti poolt välja kirjutatud ja/või apteekri poolt väljastatavatele ravimitele. Toidulisandites sisalduvatel ainetel ei ole terapeutilist toimet ja need ei ole mõeldud ühegi haiguse ennetamiseks või ravimiseks.

Toidulisandid võivad sisaldada toitaineid (vitamiine ja mineraalaineid), taimi, aineid, millel on toitumisalane või füsioloogiline eesmärk, traditsioonilisi koostisosi (nt kuninglik tarretis), lisaaineid, lõhna- ja maitseaineid ning töötlemisvahendeid (lisaaine kandjaid), mida on lubatud kasutada inimtoidus.

Neid tooteid müüakse ilma retseptita ja neid turustatakse laialdaselt apteekides, supermarketites, tervisliku toidu kauplustes ja Internetis.

Millised on toidulisandite eelised ?

Kui toidulisandid on tõhusad, siis eelkõige seetõttu, et nad sisaldavad toimeaineid. Looduslikes toodetes sisalduvad need toimeained taimedes, köögiviljades, puuviljades jne.

C-vitamiin, D-vitamiin, magneesium, kaltsium, oomegad 3, 6 ja 9, mineraalid, raud, antioksüdandid, flavonoidid, polüfenoolid, ingverool, guaraniin, kofeiin, kurkumiin... Te olete sageli kuulnud neist erinevatest toimeainetest, teadmata tegelikult, milleks neid kasutatakse. Toimeained on tegelikult esimene kvaliteedikriteerium, mida tuleb arvesse võtta. See on toidulisandi valikul oluline. Nende olemus ja kontsentratsioon tingivad viimase tõhususe. Toote toimeainete sisaldus määrab selle tõhususe, aga ka toote soovitatava annuse. Toote tõhususe osas sõltub kõik toimeainetest ja nende kontsentratsioonist.

Toimeained mõjuvad ajule, hormoonide sekretsioonile ja kõigile keha funktsioonidele. Enamasti stimuleerivad ja parandavad neid. Kuid ka siin sõltub kõik toimeainest ja selle kontsentratsioonist tootes. Igal toidulisandil on oma toimeained. Näiteks orgaaniline Korea punane ženšenn on tõhus, kui selles on kõrge ženosiidide sisaldus. Sama kehtib kurkumi ja selle kurkuminoidide (millest kurkumiin on üks) kohta.

Just need toimeained on peamiselt vastutavad toidulisandite tervisele kasulikkuse eest. Nende kasulikkus on arvukas:

• Nad tugevdavad immuunsüsteemi: see kehtib C- ja D-vitamiinide, tsingi, propolise jne puhul.
• Need korvavad puudujääke: raua, kaltsiumi, C-vitamiini, magneesiumi... ja seetõttu võib neid määrata näiteks aneemia korral.
• Need võivad olla energiasisaldusega, eriti need, mis on valmistatud ženšennist, goji marjadest jne, ja seetõttu on need soovitavad väsimuse korral või sportliku tegevuse puhul.
• Need soodustavad küünte ja juuste kasvu ning naha ilu: eelkõige beetakaroteen, õllepärm, õhtune priimuseõli kapslid.
• Sellised ravimtaimed nagu lavendel, kannatuslill, valerian ja orasrohi leevendavad närvipingeid ja unetust ning neid võib tarbida ka taimeteede kujul.

Millal võtta toidulisandeid?

Nagu me nägime, kasutatakse neid ad hoc, et rahuldada konkreetseid vajadusi. Mõnda neist võib aga - nagu traditsiooniline hiina meditsiin soovitab - võtta hooaja vahetuse ajal kuurina, et tõsta kehatoonust, tugevdada immuunsüsteemi, piirata sügisest tingitud juuste väljalangemist jne.

Võtmise sageduse osas toetuge toidulisandite infolehel olevatele juhistele. Pidage siiski meeles, et soovitav on võtta vitamiine söögi ajal või vahetult pärast sööki. Kuna need on rasvlahustuvad, imenduvad need paremini, kui nad on kokkupuutes rasvase elemendiga maos. Mineraalainete ja mikroelementide imendumine on mõnikord tundlikum. Näiteks kipub tee tühistama raua mõju, samas kui C-vitamiin suurendab seda.

Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks rakendada?

Kuigi need on vabalt kättesaadavad, ei tohiks toidulisandeid kergekäeliselt võtta. Nagu ka ravimite puhul, on soovitatav järgida oma spetsialisti poolt määratud või neid turustava kaubamärgi poolt soovitatud annust ja ravi kestust. Samuti on parem vältida segusid, et välistada igasugune üleannustamise või koostoime oht (teiste toidulisanditega või isegi ravimitega).

Nagu eespool mainitud, toimib toidulisand paralleelselt hea toitumisega. Kuigi toidulisandite eelised on arvukad, ei ole need lihtsad imed. Et tagada nende hea mõju, tuleb need siduda tervisliku toitumise ja mitmekülgse toitumisega. See kehtib eriti siis, kui soovite suurendada oma kaalulangust või ennetada südame-veresoonkonna haigusi.