Milyen előnyei vannak az étrend-kiegészítőknek?

Elméletileg az étrendünknek - ha változatos és kiegyensúlyozott - elegendőnek kell lennie a tápanyagszükségletünk kielégítésére. De nem is olyan könnyű teljesíteni a híres "napi 5 gyümölcsöt és zöldséget", amivel mindent kielégítenénk.

Valójában a nők közel 1/3-a és a férfiak 1/5-e legalább egy tápanyaghiányos. A leggyakoribb a vas- és a magnéziumhiány. Ami a fogyókúrákat vagy a különleges táplálkozási mintákat (vegetarianizmus, veganizmus, ortorexia-szindróma stb.) illeti, ezek is vezethetnek hiányállapotokhoz, amelyeket szabályozni kell.

Az általában növényeken vagy természetes kivonatokon alapuló étrend-kiegészítők lehetővé teszik bizonyos hiányosságok pótlását, és így számos, a szervezethez kapcsolódó probléma megoldását.

Mik azok az étrend-kiegészítők és mit tartalmaznak?

Az étrend-kiegészítők vagy étrend-kiegészítők meghatározása szerint "olyan élelmiszerek, amelyeket a szokásos étrend kiegészítésére szánnak, és amelyek tápanyagok vagy más, táplálkozási vagy élettani hatású anyagok koncentrált forrását képezik". Előállításukra és forgalmazásukra európai szabályozás vonatkozik.

Az étrend-kiegészítők azonban nem gyógyszerek. Még ha kapszula, pasztilla, tabletta, ampulla és egyéb, kis adagokban történő bevételre szánt folyékony vagy por alakú készítmények formájában kerülnek is forgalomba, semmiképpen sem jelentenek alternatívát az orvos által felírt és/vagy a gyógyszerész által kiadott gyógyszerek helyett. Az étrend-kiegészítőkben található anyagoknak nincs terápiás hatásuk, és nem célja semmilyen betegség megelőzése vagy gyógyítása.

Az étrend-kiegészítők tartalmazhatnak tápanyagokat (vitaminokat és ásványi anyagokat), növényeket, táplálkozási vagy élettani célú anyagokat, hagyományos összetevőket (pl. méhpempőt), adalékanyagokat, ízesítőket és az emberi élelmiszerekben való felhasználásra engedélyezett technológiai segédanyagokat (adalékanyag-hordozókat).

Ezeket a termékeket vény nélkül árulják, és széles körben forgalmazzák gyógyszertárakban, szupermarketekben, bioboltokban és az interneten.

Milyen előnyei vannak az étrend-kiegészítőknek ?

Ha az étrend-kiegészítők hatékonyak, az mindenekelőtt azért van, mert aktív összetevőket tartalmaznak. A természetes termékekben ezeket a hatóanyagokat növények, zöldségek, gyümölcsök stb. tartalmazzák.

C-vitamin, D-vitamin, magnézium, kalcium, omega 3, 6 és 9, ásványi anyagok, vas, antioxidánsok, flavonoidok, polifenolok, gingerol, guaranin, koffein, kurkumin... Sokszor hallottál már ezekről a különböző hatóanyagokról anélkül, hogy igazán tudnád, mire is használják őket. A hatóanyagok valójában az első minőségi kritérium, amelyet figyelembe kell venni. Ez alapvető fontosságú egy étrend-kiegészítő kiválasztásakor. Természetük és koncentrációjuk befolyásolja az utóbbi hatékonyságát. A termék hatóanyagtartalma határozza meg a termék hatékonyságának mértékét, de a termék ajánlott adagolását is. Egy termék hatékonyságát tekintve minden a hatóanyagoktól és azok koncentrációjától függ.

A hatóanyagok hatnak az agyra, a hormonelválasztásra és a szervezet összes funkciójára. A legtöbb esetben serkentik és javítják azokat. De itt is minden a hatóanyagtól és annak koncentrációjától függ a termékben. Minden egyes kiegészítőnek megvannak a maga hatóanyagai. A bio koreai vörös ginzeng például akkor hatékony, ha magas a ginzenozid tartalma. Ugyanez vonatkozik a kurkumára és annak kurkuminoidjaira (amelyek közül a kurkumin az egyik).

Ezek a hatóanyagok felelősek elsősorban az étrend-kiegészítők egészségügyi előnyeiért. Előnyeik számosak:

• Erősítik az immunrendszert: ilyen a C- és D-vitamin, a cink, a propolisz stb.
• Pótolják a vas, kalcium, C-vitamin, magnézium stb. hiányát, ezért például vérszegénység esetén is felírhatók.
• Energetizáló hatásúak lehetnek, különösen a ginzengből, goji bogyóból stb. készültek, ezért fáradtság esetén vagy sporttevékenység végzése közben ajánlott.
• Elősegítik a köröm- és hajnövekedést, valamint a bőr szépségét: különösen a béta-karotin, a sörélesztő, az esti kankalinolaj kapszula.
• Az olyan gyógynövények, mint a levendula, a golgotavirág, a valeriána és a galagonya enyhítik az idegi feszültséget és az álmatlanságot, és gyógyteák formájában is fogyaszthatók.

Mikor szedjünk étrend-kiegészítőket?

Amint láttuk, ezeket ad hoc jelleggel, egy adott igény kielégítésére használják. Néhányat azonban - a hagyományos kínai orvoslás ajánlásai szerint - kúra formájában is lehet szedni az évszakváltás idején a testtónus fokozása, az immunrendszer erősítése, az őszi hajhullás korlátozása stb. érdekében.

A bevitel gyakoriságát illetően hagyatkozzon az étrend-kiegészítők betegtájékoztatójában található utasításokra. Ne feledje azonban, hogy a vitaminokat célszerű étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után bevenni. Mivel zsírban oldódnak, jobban felszívódnak, ha a gyomorban lévő zsíros elemmel érintkeznek. Az ásványi anyagok és nyomelemek felszívódása néha kényesebb. A tea például hajlamos kioltani a vas hatását, míg a C-vitamin fokozza azt.

Milyen óvintézkedéseket kell tenni?

Bár szabadon hozzáférhetőek, az étrend-kiegészítőket nem szabad félvállról venni. Mint egy gyógyszer esetében, itt is tanácsos betartani a szakorvos által előírt vagy a forgalmazó márka által javasolt adagolást és a kezelés időtartamát. Hasonlóképpen, a legjobb, ha elkerüljük a keverékeket, hogy kiküszöböljük a túladagolás vagy a kölcsönhatás kockázatát (más étrend-kiegészítőkkel vagy akár gyógyszerekkel).

Mint fentebb említettük, az étrend-kiegészítő a helyes táplálkozással párhuzamosan működik. Bár az étrend-kiegészítők előnyei számosak, nem egyszerű csodák. Ahhoz, hogy jó hatásukat biztosítsuk, egészséges étrenddel és változatos táplálkozással kell párosítani őket. Ez különösen akkor igaz, ha a fogyást szeretné fokozni, vagy a szív- és érrendszeri betegségeket szeretné megelőzni.