Mitä hyötyä ravintolisistä on?

Teoriassa monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion pitäisi riittää täyttämään ravintoaineiden tarpeet. Mutta ei olekaan niin helppoa täyttää sitä kuuluisaa "5 hedelmää ja vihannesta päivässä", jolla kaikki olisi tyytyväinen.

Itse asiassa lähes 1/3:lla naisista ja 1/5:lla miehistä on ainakin yksi ravitsemuksellinen puutos. Yleisimpiä ovat raudan ja magnesiumin puutokset. Laihdutusruokavaliot tai tietyt ruokavaliomallit (kasvissyönti, vegaanius, ortoreksiaoireyhtymä jne.) voivat myös johtaa puutoksiin, joita on säänneltävä.

Yleensä kasveihin tai luonnollisiin uutteisiin perustuvien ravintolisien avulla voit korvata tiettyjä puutteita ja ratkaista siten monia kehoosi liittyviä ongelmia.

Mitä ravintolisät ovat ja mitä ne sisältävät?

Ravintolisät tai ravintolisät määritellään "elintarvikkeiksi, jotka on tarkoitettu täydentämään tavanomaista ruokavaliota ja jotka ovat ravitsemuksellisesti tai fysiologisesti vaikuttavien ravintoaineiden tai muiden aineiden tiivistetty lähde". Niiden valmistusta ja kaupan pitämistä koskevat eurooppalaiset säännökset.

Ravintolisät eivät kuitenkaan ole lääkkeitä. Vaikka ne esitetään kapseleina, pastilleina, tabletteina, ampulleina tai muina nestemäisinä tai jauhemaisina valmisteina, jotka on tarkoitettu pieninä annoksina nautittaviksi, ne eivät missään tapauksessa ole vaihtoehto lääkärin määräämille ja/tai apteekkihenkilökunnan antamille lääkkeille. Ravintolisien sisältämillä aineilla ei ole terapeuttista vaikutusta, eikä niitä ole tarkoitettu sairauksien ehkäisyyn tai parantamiseen.

Ravintolisät voivat sisältää ravintoaineita (vitamiineja ja kivennäisaineita), kasveja, aineita, joilla on ravitsemuksellinen tai fysiologinen tarkoitus, perinteisiä ainesosia (esim. kuninkaallinen hyytelö), lisäaineita, makuaineita ja valmistuksen apuaineita (lisäaineen kantaja-aineita), jotka on hyväksytty käytettäväksi elintarvikkeissa.

Näitä tuotteita myydään ilman reseptiä, ja niitä myydään laajalti apteekeissa, supermarketeissa, terveysruokakaupoissa ja Internetissä.

Mitkä ovat ravintolisien edut?

Jos ravintolisät ovat tehokkaita, se johtuu ennen kaikkea siitä, että ne sisältävät aktiivisia ainesosia. Luonnontuotteissa nämä aktiiviset aineet sisältyvät kasveihin, vihanneksiin, hedelmiin jne.

C-vitamiini, D-vitamiini, magnesium, kalsium, omegat 3, 6 ja 9, kivennäisaineet, rauta, antioksidantit, flavonoidit, polyfenolit, gingeroli, guaraniini, kofeiini, kurkumiini... Olet usein kuullut näistä erilaisista aktiivisista ainesosista tietämättä, mihin niitä käytetään. Vaikuttavat ainesosat ovat itse asiassa ensimmäinen laatukriteeri, joka on otettava huomioon. Tämä on olennaista ravintolisää valittaessa. Niiden luonne ja pitoisuus vaikuttavat niiden tehokkuuteen. Tuotteen aktiivisten ainesosien pitoisuus määrittää sen tehokkuuden, mutta myös tuotteen suositellun annostuksen. Tuotteen tehokkuuden kannalta kaikki riippuu aktiivisista ainesosista ja niiden pitoisuudesta.

Vaikuttavat aineet vaikuttavat aivoihin, hormonien eritykseen ja kaikkiin kehon toimintoihin. Useimmissa tapauksissa ne stimuloivat ja parantavat niitä. Mutta tässäkin kaikki riippuu vaikuttavasta aineesta ja sen pitoisuudesta tuotteessa. Jokaisella lisäravinteella on omat aktiiviset ainesosansa. Esimerkiksi orgaaninen korealainen punainen ginseng on tehokas, jos sen ginsenosidipitoisuus on korkea. Sama koskee kurkumaa ja sen kurkuminoideja (joista kurkumiini on yksi).

Nämä aktiiviset ainesosat ovat pääasiassa vastuussa ravintolisien terveyshyödyistä. Niiden hyödyt ovat lukuisat:

• Ne vahvistavat immuunijärjestelmää, kuten C- ja D-vitamiinit, sinkki, propolis jne.
• Ne korvaavat raudan, kalsiumin, C-vitamiinin, magnesiumin jne. puutteita, ja niitä voidaan siksi antaa esimerkiksi anemian yhteydessä.
• Ne voivat olla energisiä, erityisesti ginsengistä, goji-marjoista jne. valmistetut, ja siksi niitä suositellaan väsymyksen tai urheilutoiminnan yhteydessä.
• Ne edistävät kynsien ja hiusten kasvua ja ihon kauneutta: erityisesti beetakaroteeni, oluthiiva, ilta-alkuruusuöljykapselit.
• Yrtit, kuten laventeli, passio, valerian ja orapihlaja, lievittävät hermostuneisuutta ja unettomuutta, ja niitä voidaan nauttia myös yrttiteenä.

Milloin ravintolisät kannattaa ottaa?

Kuten olemme nähneet, niitä käytetään tapauskohtaisesti tiettyyn tarpeeseen. Joitakin niistä voidaan kuitenkin - kuten perinteinen kiinalainen lääketiede suosittelee - ottaa kuuriluontoisesti vuodenaikojen vaihtuessa, jotta voidaan lisätä kehon sävyä, vahvistaa immuunijärjestelmää, rajoittaa syksyistä hiustenlähtöä jne.

Ota ravintolisien käyttötiheyden osalta ravintolisien pakkausselosteessa olevien ohjeiden mukaan. Muista kuitenkin, että vitamiinit on suositeltavaa ottaa aterian aikana tai heti aterian jälkeen. Koska vitamiinit ovat rasvaliukoisia, ne imeytyvät paremmin, jos ne ovat kosketuksissa vatsan rasvaelementin kanssa. Kivennäis- ja hivenaineiden imeytyminen on joskus herkempää. Esimerkiksi teellä on taipumus kumota raudan vaikutus, kun taas C-vitamiini tehostaa sitä.

Mitä varotoimenpiteitä olisi toteutettava?

Vaikka ravintolisiä on vapaasti saatavilla, niitä ei pidä ottaa kevyesti. Kuten lääkkeidenkin kohdalla, on suositeltavaa noudattaa erikoislääkärin määräämää annostusta ja hoidon kestoa tai noudattaa niitä markkinoivan tuotemerkin antamia ohjeita. Samoin on parasta välttää sekoituksia, jotta voidaan välttää yliannostuksen tai yhteisvaikutusten riski (muiden ravintolisien tai jopa lääkkeiden kanssa).

Kuten edellä mainittiin, ravintolisä toimii rinnakkain hyvän ruokavalion kanssa. Vaikka ravintolisien hyödyt ovat lukuisat, ne eivät ole yksinkertaisia ihmeitä. Niiden hyvien vaikutusten varmistamiseksi ne on yhdistettävä terveelliseen ruokavalioon ja monipuoliseen ravitsemukseen. Tämä pätee erityisesti, jos haluat tehostaa painonpudotusta tai ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja.